bootstrap website templates



MAKALELER

Beslenme ve Diyet
İdeal Kilonuza Nasıl Kavuşursunuz?

      İdeal Kilonuza Ulaşmak için ;

- Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın.

- Günlük öğünlerinizi 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün şeklinde planlayın.

- Uzun süre aç kalmayın.

- Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş yavaş tüketin ve iyice çiğneyin.

- Su tüketimine özen gösterin. Günde 8-10 bardak su içmeye çalışın.

- Margarin,tereyağ gibi katı yağ tüketimini azaltarak sıvı yağlara (zeytinyağı , ayçiçek yağı, fındık yağı) yönelin.

- Pişirme yöntemi olarak kızartma yerine, haşlama, ızgara gibi yöntemleri tercih edin.

- Gün içinde en az 30-45 dakika fiziksel aktiviteye zaman ayırın.

- Şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine haftada bir sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.

- Öğünlerde enerjisi yüksek , tamamen şekerli ve yağlı yiyecekleri (hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler vb.), gazlı içecekleri ve hazır meyve sularını tüketmemeye özen gösterin.

- Çay, kahve gibi içecekleri şekersiz içmeye çalışın veya miktarını azaltın.

- Tuz tüketiminizi azaltın.

- Yemek yerken başka aktivitelerle ilgilenmeyin. (televizyon izlemek, kitap okumak gibi)

- Yiyecek alışverişinizi tok karnına yapın ve alışverişe liste hazırlayıp çıkın.

Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
Beslenme ve Diyet Uzmanı

YAZAR BİLGİLERİ

Dyt. Melike ÇAĞATAY
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Address                 

Barış Mah. Samsun Cad. REA İş Merkezi No:37/A
(Beylikdüzü Fiat/ Birmot arkası)
Beylikdüzü - İSTANBUL

İletişim

Email: info@rubisaglik.com
Telefon: (0212) 872 82 92
                (0212) 872 60 61
Cep       : 0 530 321 65 25
Faks      : (0212) 871 20 21